今天想來跟各位分享「曼陀羅彩繪冥想」是什麼,透過彩繪冥想除了可以紓壓,你更可以透過這項活動來了解、療育自我。

以我自己來說,睡前彩繪一幅曼陀羅的這個行為,讓我最近發現潛意識的變化。

最近某次的曼陀羅內圖案充滿著衝突,當天晚上的夢境就出現砍殺殭屍,整個晚上我都在殺殭屍,按照以往經驗這種精神狀態緊繃的夢境會導致身體疲憊,但沒想到隔天早上起床之後我的身體狀態卻很放鬆。

以往起床後總是會肩頸痠痛,沒想到在整晚殺殭屍的夢境裡,竟然把我的肩頸痠痛給消除了。這件事情證實身體疼痛與心理壓力是有一定關聯性。

如果你也想要探詢內在,那麼本次文章會分成3個段落,你可以直接點擊跳轉

1. 曼陀羅是什麼?

2. 如何進行創作?

3. 曼陀羅與冥想的結合

 

1. 曼陀羅是什麼?
曼陀羅起初是被用在宗教的冥想或儀式上,後來瑞士的分析心理學家榮格,依據自己創作曼陀羅的經驗並觀察自己創作的曼陀羅中圖案的變化,發現曼陀羅中的圖畫往往能夠反映自己的心境且能進入潛意識探索自我並了解個人獨特性,因此便將曼陀羅的創作過程應用到心理治療中。

每個人所創作出來的每一幅曼陀羅都是獨一無二的,正如每個人的自我都是獨特的,因此曼陀羅代表的是創作者當下的自我內在狀態,曼陀羅中的圓可以視為自我,而自我的狀態更是個人朝向自我實現的依據,也因此我們可以透過曼陀羅去達到個人的成長與自我實現。

2. 如何進行創作?

曼陀羅有兩種創作的方式,一種是顏色塗鴉,一種是自由創作

1. 曼陀羅顏色塗鴉

如果你還不理解曼陀羅創作,可以先從顏色塗鴉開始練習,可以在網路尋找空白的曼陀羅圖騰或者購買曼陀羅書籍,隨著自己的心情來彩繪顏色。根據顏色你可以評估出來目前自己的狀態是什麼,這就屬於色彩心理學的部分。

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2. 曼陀羅創作

自由創作曼陀羅比起曼陀羅顏色塗鴉更能看見自己內在真實狀態,但對於創作感覺到有壓力的人來說,建議還是使用顏色塗鴉,畢竟不管是哪種方式都是想要追求自己的心情放鬆。方法如下

(1) 靜心

讓自己的心情平靜,專注於自己的內在感受。當你準備好繪畫用品後,便可以專心的自由創作屬於自己的曼陀羅。

你的繪畫用品可以閉上眼睛用抽的,也可以自己選擇,盡量以4種顏色為限制,讓自己在挑選顏色上不要感受到壓力。

(2) 畫一個圓

在創作曼陀羅時,需要先在紙張上選擇一個自己喜歡的位置,畫一個圓。你要在圓內進行創作,不要超出圓圈外。

(3) 進行創作

畫完圓之後,創作者需要從圓的內部開始進行創作。創作者盡量隨性的去畫,想到什麼就畫什麼。任何創作都是好的,都是可以接納,沒有所謂的美醜,只要是自己創作的曼陀羅,即是屬於自己獨特的創作品。 

3. 曼陀羅與冥想的結合

(1)看著曼陀羅的顏色

你可以看著完成的曼陀羅,試著從不同的角度觀看自己的作品,尋找曼陀羅所透露的心靈訊息。

首先可以先找出顏色,找出自己最喜歡最不喜歡的顏色、想著自己第一個/最後一個使用的顏色是什麼、主色與輔助色各是什麼,最後可以聯想這些顏色對自己的意義或感覺是什麼。

(2)數字或圖形

找完顏色之後,你可以開始計算曼陀羅內圖形的數目、找出自己喜歡/ 不喜歡的圖形是哪個部份、哪一個圖形讓自己覺得最特別、有沒有重複出現的圖形、重複出現幾次,最後開始思考印象深刻的圖形對自己的意義是什麼。

(3)保持輕鬆

找出顏色、圖形之後,你可以保持輕鬆,以一個自己感到最舒服的姿勢進行冥想,可以是盤坐、也可以是躺著,盡量讓自己感到輕鬆與自然。

(4)冥想

找到舒服的姿勢之後,閉上眼睛。開始想著顏色、數字、圖形告訴自己的意義,將這些意義與自我的內在狀態做連結。同時,你也可以把曼陀羅的命名加入冥想的過程中,找出曼陀羅要告訴自己的意義。

透過這樣的冥想過程,讓自已與內在自我溝通。

(5)自我書寫

冥想完之後,你可以睜開眼睛,將剛剛冥想所獲得的意義與經驗,用簡單的幾句話寫在曼陀羅的背面,如此就完成整個曼陀羅的創作與冥想的步驟。

 

彩繪曼陀羅除了宣洩壓力之外,如果透過冥想你也可能獲得更多來自於你內在潛意識的訊息,每一個你所挑選的顏色/抽到的顏色、圖騰/符號對你自己都帶有一定的存在意義,如果你能完全放下你的大腦,靜下來感受潛意識給你的圖案或許會帶給你生命有不同的變化。

 

也提供解畫的一些方式給各位參考

a.選用顏色 -

 

一般而言,用紅色/黃色為主者,情緒較強烈,性格亦較外向;而選用藍色/綠色為主者,情緒較穩定,性格亦較溫和;至於選用黑色/白色為主色者,情緒會較複雜,性格則易呈極端狀。
b.繪畫力度 -

 

力度可顯示一個人對自己的要求,與及一個人對自我控制的能力。大體上,自我要求高及緊張度高的人,均會較大力。其他人則相反。
c.繪畫位置 -

 

集中在畫紙上部繪畫的人,自我鞭策能力較高;集中在畫紙中部繪畫的人,自我堅持力一般;而集中在畫紙底部繪畫的人,思想比較負面。
d.繪畫線條 -

 

完整、流暢的線條代表繪畫者的思考靈敏;斷線代表繪畫者的思維正在中斷;不均勻的線條代表繪畫者的心神不定。       
e.畫面型態 -

 

誇張的圖形,代表精神的不穩定性。兒童型態,反眏渴望平和與穩定的局面。成人型態及圖案,通常可看到一個人當時的需要。
f.形式格局 -

 

形式通常反眏繪畫者的處事組織能力。守規則的人會先繪畫所繪畫物件的周邊,然後才上色。具創意的人則相反。能繪出立體視像的人,一般較聰明。而衹能用素描形式去勾劃物象的人,則缺乏「執行」的能力。
g.畫面比例 -

 

所繪畫的圖像,以佔版面五分一至三分一為合理。超過這比例者,為「自我澎漲」的傾向。而低於這比例者,為「自我萎縮」的表現。

 

本文章部分內容取自於: 曼陀羅創作在冥想中的運用 、解畫基本功

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