Coco的靈性生活紀錄閣

今天想跟各位介紹這本書《幸福瘦-不節食、不復胖，從心開始的療癒減重對話，這本書主要講述與自己對談後使自己對瘦身更有動力，並理解自身對於食物的渴望是因為心的匱乏的一本從心出發的瘦身書籍，下面會將我自己理解的內容簡單統整放上來

在今天這篇文章總共有4個章節你將學到

1. 瘦不下來是心理因素

人為什麼會胖?

說的簡單一點就是吃的熱量，多於身體消耗的熱量，因此將多餘的熱量囤積在身體內。

然而人為什麼會想要一直吃呢? 不知道你是否想過這一點

原因是「吃的比身體多，是因為你心裏需要」

食物對於人類來說不僅僅是提供身體的生命能量來源，更是人類心理上的一種心理慰藉。許多人會在心情不好時大吃大喝、失戀時大吃大喝、下班後大吃大喝，原因不僅是因為身體累了，更多是因為心裡累了。

在瘦身之前，你必須釐清，你的大吃大喝是來自於身體需要還是你的情緒需要。

人類的4大心裏需求

1. 安全感

在少部分人心中大吃大喝的一個心理需求，源自於缺少安全感。

過度不安的情況下會選擇靠吃進大量食物來暗示自己的內心是安全的

2. 認同感

第二種心理需求感是認同感，缺乏認同感的人有時候會產生"我需要跟別人吃同樣的食物"的行為來增加與別人的連結感。 比如別人吃什麼排隊網紅美食，就一定要去吃。

又或者像是無臉男那樣，當無臉男進入旅館後，透過模仿其他客人大吃大喝來建立與他人的連結，使自己有自信，確定自己有存在感。

3. 責任感

第三種心理需求感是責任感，在某些家庭教育中父母會告訴小孩把東西吃完是一種責任，你如果把東西吃完就是乖小孩。 因此這點會在開始心中產生一種壓力，不能將食物剩下來的壓力。

最終一但看見有食物剩下來就會默默地想吃完，不管在家裡或者與朋友相處，有這種"責任感"就會將食物給吃完。

4. 自主感

第四種心理需求感是自主感，人一但失去自我控制權就會感覺到被剝削，感覺到被剝奪心理就會從另外的地方將自主權補回來。

舉例，在上班的時候被主管命令失去控制權，覺得毫無自己用處的人，下班後有極大機率會大吃大喝，以滿足自己整天被剝削的心情。

2. 認知控制你的行為

大腦常常會刻劃下某種信念，導致自己無法改變。比如一個常常很衰的人，你要讓他告訴自己是一個幸運兒那是行不通的，因為他認知自己就是一個很衰的人。

瘦身的人最常遇到的就是減重失敗，或者復胖，因此多數瘦身者在腦裡已經刻劃了「我瘦身不會成功」的想法。

在這裡你必須要打破自己的這種心態。

馬丁·塞利格曼 和史蒂文·梅爾 在上世紀60年代末期和70年代早期進行了形成「習得無助感」理論基礎的首次實驗。

塞利格曼和梅爾合作進行電擊狗的實驗，以觀察狗的反應。

實驗分A/B兩組，A組的狗對接受的電擊無法控制、無法預測（實驗人員隨機，無規律的實施電擊），B組狗在一定程度上有控制權（如對狗狗進行有規律的電擊或給狗設置逃脫的條件躲避電擊）。

之後，狗狗被放置於一個籠子里，中間由一道低矮的障礙物隔開（下都稱為“雙分電擊籠”）；籠子的一邊通電，另一邊不通電，只要跳過中間障礙物就可以免受電擊。當研究者打開電閘時，有意思的情景出現了：A組的狗（實驗中無規律電擊並無處可逃的狗）根本不嘗試跨過障礙物到安全的另一邊去。

為了進一步探究該現象，塞利格曼和梅爾又進行了一項新實驗，將若幹個新狗狗分為三組：

　　第一組：繫上鏈子一段時間，不進行電擊；

　　第二組：繫上鏈子後進行電擊，但狗狗可以通過鼻子按壓面板而避免遭到電擊；

　　第三組：繫上鏈子後進行電擊，但狗狗無法躲避電擊。

一旦這三組狗狗完成上述初步實驗，將這三組狗狗依次放在雙分電擊籠中。第一組和第二組的狗狗很快就明白自己只要跳過障礙物就可以避免電擊；但幾乎所有來自第三組的狗狗從頭到尾未試圖跨越障礙物。這些狗狗基於之前的經驗意識到自己根本無法躲避電擊的折磨，於是放棄嘗試。

多次嘗試減重的人，也如同那無法逃離又被電擊的狗一般，已經在腦海中刻劃下「自己已經無法瘦身成功」的念頭。

你必須破除這個想法。

打破習得無助感後你還需要了解大腦製造出來的視覺陷阱

1. 用視覺騙過你的胃

用小的碗吃飯，視覺上會覺得自己吃很少，大腦會告訴身體可以再多吃一些，

用大碗吃飯，會讓你的大腦以為自己已經吃很多了，所以會少吃一點。

2. 不要想到麥當勞

當我寫下這句「不要想到麥當勞」你第一個想到的就是麥當勞。

許多瘦身者不斷的告訴自己不能吃雞排、不能喝珍奶，因此腦子會越來越受到指令的讓自己想吃雞排、喝珍奶。最好的解決方式是，告訴自己不是不能吃而是少吃。

3. 如何打造不發胖環境

打造不發胖環境第1點，正視鏡中真實的你，放下你的面具、偽裝的情緒，看見真實的你。情緒是影響減重的重要因素，要學習覺察自我，到底自己是被什麼情緒影響導致自己悶悶不樂而暴飲暴食。

打造不發胖環境第2點，設定你的體重目標。

在這裡不是設定你想要達成的目標，而是設定什麼體重是你最不能接受的體重。假設你目前體重最高值是70公斤，那你要告訴自己體重不能再高了，讓自己不能突破設定的天花板。

如果是設定想要達成的體重，可能會有兩種結果

1.體重一直達不到，開始抨擊自己，最後選擇放棄瘦身

2. 體重達到設定的目標，之後放鬆下來，反而導致瘦身後的體重反彈

打造不發胖環境第3點，遠離無自主權的家庭環境

前面也說過自主權對於人心理會產生什麼樣的影響，有些人的環境中是只在工作時會受到自主權喪失的情況，然而有些人是連家庭生活裡都是受到如此情況，因此如果是有這種情況而暴飲暴食靠吃來宣洩心理壓力的人，就一定要與家人進行溝通，告訴他們你是有自主權的。

打造不發胖環境第4點，更換家中餐具

前面也有說到碗的大小會影響視覺與大腦的認知判斷，進而改變你的食慾，因此建議你可以把家中的碗都換成大碗，讓自己被欺騙，進而吃少一些。

當然換成大碗後，裏頭裝的食物量也是小碗的量唷，千萬不要換了大碗食物也是大碗的份量。

打造不發胖環境第5點，選擇食物，選熱量較低的吃

前面也說到某些熱量較高的食物不是不能吃而是少吃，但如果外出就是想吃美食，你可以選擇熱量較低的美食來吃，不用克制不吃，這樣忍不住時就會反彈，反而對瘦身沒幫助。

比如：黑糖珍珠奶茶VS檸檬紅茶 就建議選檸檬紅茶

起司白醬奶油義大利麵 VS 白酒蛤蠣義大利麵 就建議選蛤蠣義大利麵

打造不發胖環境第5點，比之前的你多走幾步路

變胖的基本道理是吃的比需要的多，因此你可以選擇透過多運動讓身體消耗的多一些，讓自己慢慢地瘦下來。

瘦身這件事情不是多快能夠達成，而是你自己能夠瘦多久。

你自己要有認知到瘦身是一個保持健康的行為，讓自己長久的健康下去，因此瘦多快那都只是暫時的，重點是你要維持多久。你的身體會陪你一輩子，你需要讓自己維持長時間的健康。

4. 如何踏出屬於你瘦身的第一步

許多人都告訴自己我需要減肥，我需要瘦身，但你有想過「你真的想瘦身嗎?」

你有想過自己真的有沒有這種熱情，讓自己瘦下來嗎? 

你有想過自己是真的想要瘦下來嗎? 還是只是因為旁人的看法才決定瘦身呢?

如果你是真的想瘦身，那麼你有多少的動力讓自己瘦下來呢?

很多時候人類只是因為外在因素導致自己誤會自己有這種需求，又或者明確知道自己有這種需求，卻沒有動力去做。

如果你是想釐清自己有沒有動力，或者想讓自己踏出第一步，就可以使用已下這6個問題

1. 為什麼想瘦身?

每個人想瘦身的理由不同，有的人是想要健康的身體、想要有社交影響力，你可以寫下自己為什麼想瘦身

2. 有多想? 分數幾分?

0-10 直覺寫下分數

3. 為什麼沒有選更低的分數? 選更高的分數?

每個人都有不同的理由，為什麼不是10分? 為什麼不是5分? 你可以根據你自己的分數寫下理由。

4. 成功有什麼好處 ?理由越多越好

瘦身成功後對你會有什麼好處?

5. 這些好處有什麼重要的?

這些好處對你來說為什麼重要? 

6. 第一步應該做什麼?

你可以為自己設定一個第一步，以我來說我的第一步就是少喝飲料開始。