Coco的靈性生活紀錄閣

近期開始進行能量的清理，發現我在運動時清理能量的速度會提升，因此逐漸開始讓自己去運動。但本人其實覺得運動十分麻煩，或許是以前體育課總是要跑步，跑得好累，所以連帶的從討厭跑步變成討厭運動哈哈阿。

直到我最近開始去提升身體素質課後，老師有教學到應該如何的去跑步，我才知道以前跑步姿勢都錯了，所以跑步總是覺得很累、很辛苦、很麻煩，當調整過姿勢之後，才發現原來跑步也是可以輕鬆的。

那如何讓自己愛上跑步呢，或許你可以跟我一樣，先從「超慢跑」開始。

1. 什麼是超慢跑

說的簡單一點，就是用很慢的速度去跑步，超慢跑的速度就跟走路差不多。

這樣的跑法不特別追求速度感，所以對身體負擔也比較小，能夠輕鬆自在地慢速跑步，卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久。

2. 超慢跑的5個好處

(1) 減輕體重，讓身體變輕盈！

超慢跑的能量消耗量約是走路的2倍！以同樣的速度、同樣的時間跑步，更能燃燒掉約2倍的脂肪。

(2) 基本體能UP！

不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸增加體能，即使長時間運動，身體也不容易感到疲勞，上下車站裡的樓梯變得非常輕鬆。

(3) 改善生活習慣病！

有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內臟脂肪，預防代謝症候群的效果驚人！

(4) 預防癌細胞！

增加持久力的運動有著提高免疫力的效果，所以超慢跑也能夠預防癌細胞產生，持續超慢跑能夠降低生病的風險。

(5) 活化腦細胞，記憶力UP！

近年來，資料顯示運動能夠增加記憶力、提高認知能力，超慢跑能夠有效預防失智症的發生。

這5大好處是摘自 《超慢跑入門》作者：田中宏曉的內容，但我個人認為超慢跑除了上述所說的好處之外，最大的好處就是讓身體可以輕鬆地去運動，讓自己開始養成運動的習慣。

畢竟人是喜歡輕鬆的，如果當一件事情太困難、太討厭，反而會去抵抗他。

3. 如何進行超慢跑

我自己的超慢跑方法並不是去外頭慢慢地跑，而是在家搭配節拍器原地跑20分鐘後，做5-10個波比跳或者開合跳。

自己這樣一套做完都會流很多汗，因為他這樣消耗的能量甚至比快走多出1.5 倍至2 倍，最後馬上補個波比跳讓自己喘起來，讓身體從有氧進到無氧運動。

現在就來講講如何進行超慢跑

1. 準備節拍器，調整到速度180。

2. 跟著節拍器原地踏步

3. 可以邊看電視邊進行至少20分鐘的超慢跑

4. 20分鐘後馬上接波比跳

雖然超慢跑就是速度比較慢的跑步，但還是有些動作上的指引可以教給大家。

4.超慢跑的注意事項

1. 膝蓋一定要微彎。

以前在跑步的時候，發現自己膝蓋總是會打直，但原來膝蓋微彎反而是可以增加避震效果，同時也比較不傷膝蓋。

2. 腳掌先碰地，才輪到腳跟。

腳掌著地的壓力較多，腳跟要碰到地上，但就是只要碰到就可以將腳提起來，並非把重心放在後腳跟。

3. 跟著節拍器速率跑

固定的速度跑，讓身體維持在一定的速度。

祝各位都可以透過超慢跑來養成自己開始運動的習慣，讓自己越來越健康。

我自己也在養成這習慣，讓我們一起健康吧~